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Consejos para aumentar las defensas

El sistema inmunológico nos protege frente a microorganismos patógenos. Está compuesto por órganos, tejidos y células que luchan contra estos invasores rechazando su entrada o eliminándolos.

 

¿Qué debilita el sistema inmunológico?

 

-La ansiedad y el estrés, provoca que se segregue mucho cortisol deprimiendo el sistema inmune.

-Falta de sueño. Se ha observado que dormir poco afecta la secreción de melatonina que es un limpiador y neutralizador de los radicales libres que inflaman e intoxican el cuerpo.

-Los tóxicos medioambientales.

-El azúcar. La sacarosa disminuye la absorción de minerales y vitaminas imprescindibles para que el cuerpo responda contra el ataque de patógenos.

-Los aditivos, conservantes y herbicidas.

-El Tabaco y el alcohol. Tanto uno como otro son tóxicos en particular este último reduce los glóbulos blancos en la sangre, dificulta la digestión provocando una mala absorción de nutrientes.

– Déficit de vitamina D. Tras una serie de reacciones químicas la vitamina D se une a unos receptores específicos que eliminan agentes patógenos.

-El sedentarismo.

-Deficiente flora intestinal. Se sabe que gran parte del sistema inmune se encuentra en el intestino y que una microbiota en condiciones ayuda a aumentar las defensas.

– Llevar una mala alimentación.  Cuando la alimentación está basada en precocinados, procesados y grasas saturadas, nuestro cuerpo pide ayuda debilitando las defensas. Necesitamos comer alimentos naturales.

 

¿Qué nos ayuda a subir las defensas?

 

-Setas shiitake, maitake ,reishi estimulan el interferón por sus betaglucanos que incentivan la acción de los magrofagos y los NK (natural Killers)

-Verduras verdes y naranjas ricas en betacarotenos que aumentan los linfocitos T y lo NK para la producción de interferón.

-Cítricos y otros alimentos que contengan vitamina C. Estimula la inmunidad innata y sobre todo son buenos para las infecciones respiratorias.

Vitamina E especialmente el germen de trigo estimulan los linfocitos y es un gran antioxidante que repara los daños causas tras una infección.

Vitamina D que la encontramos en el aceite de pescado y setas es esencial para la producción de NK un tipo de linfocitos.

-La levadura de cerveza, el germen de trigo, las legumbres y el sésamo son fuente de zinc que produce citoquinas, madura los linfocitos y refuerza la piel.

-El hierro importante para la producción de interferón y estimulación de linfocitos B y NK. Lo encontramos en pescado azul, carne y legumbres.

-El cobre es un organizador y coordinador el sistema inmune. Está en levadura de cerveza, chía soja..

Equinacea

Própolils

Probióticos , pueden tomarse en complementos o comiendo fermentados.

 

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