C贸mo conseguir un vientre plano 馃挌

vientre plano

Puede que seas de las que se levanta con el vientre como una tabla y a medida que pasa el d铆a se te vas hinchando como un globo, hasta el punto que te tienes que desabrochar el bot贸n del pantal贸n porque si no revientas. Qu茅 sensaci贸n m谩s desagradable 驴verdad? con lo bien que estabas por la ma帽ana.
Generalmente ocurre esta hinchaz贸n por un exceso de gas en el intestino y esto puede deberse a varias causas:

1-Enfermedad inflamatoria intestinal como enfermedad de Crohn, colon irritable, colitis ulcerosa, p贸lipos
etc.
2-Sindrome premenstrual SPM, que se da tan solo unos d铆as al mes.
3-Enfermedades ginecol贸gicas como endometriosis
4- Enfermedades oncol贸gicas
5- Intolerancias alimenticias
6-Problemas en el tr谩nsito intestinal como son diarrea o estre帽imiento
7-Disbisosis intestinal
8- candidiasis intestinal [/list]

 

Como ves el que te puedas sentir como un pez globo puede deberse a enfermedades muy serias, tan solo he nombrado algunas que requieren de un tratamiento y estudio por parte de un especialista, sin embargo, puedo darte una serie de consejos para que vayas haciendo cambios y si no ves mejor铆a deber谩s concertar una visita.

 

Consejos para tener un vientre plano:

馃挌Mastica.
Come despacio, no tragues la comida, aprovecha que tienes dientes y muelas para trocear los alimentos que se empapen bien con la saliva, que contiene una enzima digestiva llamada ptialina que ser谩 la encargada de empezar tu digesti贸n. La Medicina Tradicional China nos que hay que masticar cada bocado entre 15 a 40 veces.

馃挌Evita la retenci贸n de l铆quidos.
Las mujeres somos dadas a retener l铆quidos, en la zona abdominal por nuestro metabolismo femenino.
Bebe agua templada, el frio estanca el fluido energ茅tico, aprovecha las infusiones de cola de caballo, diente de le贸n, ortiga o aguas saborizadas si te aburre beber agua.
Reduce la sal en tus comidas, afici贸nate a las especias y las hierbas arom谩ticas para aderezar tus
comidas.

馃挌Optimiza tu tr谩nsito intestinal.
Come m谩s fibra si tienes este problema, la fibra de las frutas, las verduras, los cereales integrales har谩n que sientas saciada y a la vez que esta fibra ser谩 el prebi贸tico que alimentar谩 a las bacterias de tu intestino. las alcachofas, la achicoria, esp谩rragos, ajos, cebolla. La patata y el boniato cocinados y enfriados en la nevera veinticuatro horas te van a proporcionar un almid贸n resistente cuyo efecto prebi贸tico es excelente.
No obstante, debo decirte que no debes pasarte de fibra porque si lo haces obtendr谩s el resultado equivocado, si la comes habitualmente debes incorporar poco a poco alimentos ricos en ella y observar c贸mo te vas encontrando.

馃挌Hidr谩tate.
El agua es necesaria para eliminar todos los desechos y t贸xicos de tu cuerpo adem谩s de lubricar tu intestino. Las verduras de hoja verde y las frutas te aportan una buena cantidad de hidrataci贸n.

馃挌Evita las bebidas con gas.

馃挌No tomes edulcorantes naturales (Sorbitol, manitol, maltitol, xilitol…) te van a provocar mucho gas.

馃挌Incorpora probi贸ticos naturales.
Los probi贸ticos son bacterias beneficiosas que se encuentran el intestino y forman la microbiota intestinal que nos protege de la invasi贸n de g茅rmenes, haciendo una muralla protectora imprescindible para la salud.
Los probi贸ticos naturales los puedes encontrar en los fermentados, como kombucha, miso, chucrut, kukicha, el k茅fir de agua, k茅fir de cabra, el yogur natural…

馃挌Fuera los procesados.
Los alimentos procesados suelen tener muchos conservantes y colorantes y esto hace que tu intestino se irrite y se produzca una mala digesti贸n, por ende, pesadez y gases.

馃挌Un truco para las legumbres.
Ya sabes que las legumbres son alimentos que tiene alto valor nutricional por su aporte de vitaminas, minerales, hidratos de carbono, prote铆nas y mucha fibra, pero no a todo el mundo les sientan bien, si eres de esas pero te encantan lo primero que tienes que hacer es ponerlas en remojo veinticuatro horas antes de cocinarlas para eliminar los anti nutrientes y oligosac谩ridos que son dif铆ciles de digerir, adem谩s este remojo ablanda la piel de la legumbre ponerles un trozo de alga Kombu al cocinarlas, esta alga que contiene 谩cido glut谩mico ayudar谩 a reblandecer la piel asimismo aportara muchos minerales al agua.

馃挌Come tranquila.
Cuando comemos r谩pido tr谩ganos mucho aire que complica todav铆a m谩s el problema de nuestro vientre hinchado, el estr茅s es nuestro peor enemigo y el de tu intestino as铆 que come con consciencia, rel谩jate cuando lo vayas hacer y si no lo est谩s no comas en este momento, te sentar谩 mal en este estado.
Empieza a practicar el mindful eating, que significa comer aqu铆 y ahora.

馃挌Pon calor en tu vientre. Despu茅s de comer pon calor sobre tu vientre y toma una peque帽a infusi贸n digestiva.

*Si sigues estos consejos y ves que en un tiempo no mejoras acude a tu terapeuta o m茅dico

Tambi茅n puedes consultar estos otros posts para ampliar informaci贸n: Tengo gases, 驴Qu茅 puedo hacer?, La microbiota intestina, La candidiasis cr贸nica o sist茅mica y Claves para mejorar tu digesti贸n.

 

Puedes ponerte en contacto conmigo a trav茅s de mis perfiles de Redes Sociales (Instagram聽y聽聽Facebook) o mand谩ndome un Whatsapp o llam谩ndome al +34649398426. Estar茅 encantada de resolver todas tus dudas y orientarte.

 

Cati Palou

Cati Palou

Estoy聽enamorada de la salud y del bienestar.

Me he formado en naturopat铆a, acupuntura, restauraci贸n bioenerg茅tica, nutrici贸n ortomolecular y muchas otras disciplinas m谩s.

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